Меня всё бесит

Неприятное чувство раздражения знакомо всем. Когда она возникает, почему и - самое главное - что с ним делать?

Встреча с неизбежным

Раздражение появляется, если мы сталкиваемся с чем-то, что давит на наши чувствительные места. И мы начинаем реагировать, причем зачастую слишком резко и болезненно. Раздражение превращается в вспышку гнева и может перерасти в грандиозный скандал.

Чтобы это не произошло, часто советуют своё недовольство контролировать. Это не совсем верная стратегия. Если долгое время носить негатив в себе, он насчёт медленно отравлять вас изнутри. Лучший способ избавиться от неприятного чувства попытаться его понять и грамотно выразить.

Внимание на потребности. Раздражение очень красноречиво. Оно сообщает о потребностях, которые на данный момент не удовлетворены. Например: едете вы домой с работы. Час пик, пробки в замкнутое пространство метро или автобуса, толчея что-то неловкое движение ......

Всё это выводит из себя. О чём говорит раздражение? О том что вы устали. Ваши потребности в безопасности и комфорте не удовлетворены. Вы нуждаетесь в отдыхе тишине и покое.

Или другой пример. Опять муж и дети разбрасывает вещи и оставляют грязную посуду в мойке. Вы раздражаете, злитесь, кричите на них. В этот момент посмотрите в глубь своих эмоций, и они расскажут, чего вам не хватает: возможно более теплого эмоционального контакта с родными, уверенности что вас слышать, ценят, уважают.

Понимание себя. Бывает и так, что дело не только в нереализованных потребностях. Неприятно эмоциональную реакцию вызывают люди, которые сильно отличаются от вас. В случае с ребёнком, например раздражать может даже простое несходство темпераментов: вы активный быстрый взрослый - он медлительный осторожный малыш. Раздражать может даже отсутствие у вашего чада трудностей, которые были у вас его возрасте: я каждую обновку должна была заслужить у родителей вымолить, а у него вещи, и он не ценит.  Если мы сами себе что-то запрещаем - например открыто выражать чувства на людях то те, кто себе это разрешает будет неминуемо вызывать негативные эмоции. Если вы сможете увидеть в поведении  других то, что сами себе никогда не позволяет, вам будет легче признать, что все люди разные, и спокойно идти дальше своим путём.

Как справиться с раздражением. Не нужно бороться. Для начала нужно понять о чём оно сигналит, и постараться удовлетворить свои потребности. Тогда негатив уйдет сам собой. Поэтому любая отрицательная эмоция должны найти выход. Опишите возникшее чувство: Я сейчас сильно злюсь, прямо негодую, вот-вот взорвусь сейчас. Полезно высказаться о  своих физических ощущений: внутри все сжалось, по телу мурашки руки сжаты в кулаки губы, дрожат. Пока будем подбирать выражения, уже начнём успокаиваться. И учтите проявлять свои недовольстве нужны не только конструктивно но и  вовремя. Невысказанное раздражение неминуемо будет расти. А поэтому не копите негативные эмоции говорите, что вас не устраивает, обязательно предлагайте свои решения, иначе любой пустяк станет толчком к большому взрыву.